Tips Mengurangi Konsumsi Gula pada Anak

Makanan manis memang menjadi primadona bagi anak-anak. Cokelat, permen, es krim, gula-gula, dan makanan manis lainnya tentu menjadi kesukaan si kecil. Orangtua bahkan kadang menjadikan makanan manis sebagai hadiah tiap kali anak-anak melakukan hal atau kegiatan yang disukai orangtua. Padahal, asupan gula untuk anak-anak tetap harus dibatasi, agar terhindar dari obesitas.

Obesitas, diabetes, kerusakan gigi adalah gangguan kesehatan yang mungkin terjadi akibat kebanyakan gula. Dan untuk menguranginya, Anda tidak bisa dilakukan secara mendadak, karena akan memicu sugar craving.  Orangtua harus melakukannya secara perlahan, hingga asupan gula untuk si kecil mencapai ideal. 

Konsumsi gula yang berlebihan terbukti menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. WHO melansir anak yang obesitas memiliki risiko yang lebih besar lagi mengalami diabetes melitus tipe 2, tekanan darah tinggi, asma serta masalah pernapasan lainnya, dan gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, batasi anak dari makanan yang manis-manis  ya, Bu.

Agar anak tidak mengalami efek buruk terlalu banyak asupan gula, orangtua bisa mengurangi konsumsi gula pada anak. Mengurangi asupan gula pada anak bisa dilakukan secara bertahap, terutama melalui pengaturan pola makan. Begini caranya:

  • Kurangi konsumsi makanan olahan dalam kemasan. Sereal untuk sarapan contohnya, juga jajanan seperti kue-kue juga minuman dalam kemasan, biasanya mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Selain gula, makanan olahan dalam kemasan juga tak jarang mengandung bahan pengawet yang tidak baik untuk tubuh.
  • Biasakan anak mengonsumsi makan segar seperti buah-buahan yang mengandung gula alami. Pisang, semangka, melon, papaya adalah buah dengan kandungan gula yang tinggi.  Sajikan makanan dalam wadah berukuran kecil. Jika Anda hendak  memberikan makanan penutup seperti es krim, puding, atau makanan manis lainnya, sajikan dalam wadah kecil.

  • Batasi atau sebisa mungkin hindari minuman kemasan, termasuk minuman bersoda.  Jika anak menghendaki minuman yang manis, Anda bisa memberinya jus buah seperti buah jeruk baby, jus melon, jus semangka, juga pepaya.  Pula jangan sembarangan memberi susu formula. Pilihlah susu dengan kandungan gula sukrosanya yang rendah. Anda bisa mengetahui kandungan gula ini dari label nilai informasi gizi pada kemasan.
Suka artikel ini? Ayo bagikan!