Banyak ibu hamil yang pada masa kehamilannya lebih sering hanya terkonsentrasi pada menjaga kesehatan fisiknya dan mengesampingkan kesehatan mentalnya. Padahal, menjaga kesehatan mental ibu selama kehamilan tersebut adalah sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. 

Beberapa gangguan mental yang mungkin terjadi pada ibu hamil, seperti rasa cemas atau khawatir yang berlebihan, frustasi, hingga mungkin sampai pada tahap depresi, selain dapat mempengaruhi kesehatan fisik ibu, juga bisa memberi dampak buruk terhadap perkembangan janin dalam kandungannya. Dampak tersebut bahkan sangat mungkin mempengaruhi kondisi psikologis si kecil kelak setelah ia lahir. 

Sama halnya dengan keluhan fisik, keluhan mental pada ibu hamil juga harus sesegera mungkin ditangani agar tidak menimbulkan dampak yang lebih buruk, baik untuk sang ibu maupun calon buah hatinya. Bila perlu, cegah munculnya gangguan kesehatan mental tersebut sebelum hal itu mulai melanda ibu hamil. 

Bagaimana caranya? Sebenarnya mudah saja. Selama masa kehamilan, lakukanlah sejumlah aktivitas yang dapat meningkatkan kesehatan mental ibu, diantaranya berikut ini: 

• Terapkan pola makan sehat

Penerapan pola makan sehat dengan gizi yang seimbang tidak hanya penting untuk kesehatan fisik serta menunjang perkembangan dan pertumbuhan janin dalam kandungan, tapi juga dapat memberi dampak positif terhadap kesehatan mental ibu. Terpenuhinya kebutuhan nutrisi dalam tubuh selama masa kehamilan akan berpengaruh baik terhadap perubahan kadar hormon yang dialami ibu hamil, memberi efek positif dalam mengelola emosi dan mental, terutama memperbaiki atau meningkatkan mood.  

• Rutin berolahraga

Jangan malas untuk berolahraga meskipun ibu sedang hamil. Pilihlah jenis olahraga ringan misalnya berjalan kaki, berenang, senam hamil, atau yoga. Dengan rutin berolahraga, akan membuat tubuh ibu terasa lebih bugar, segar, dan sehat. Pikiran ibu juga akan lebih fresh, stres hilang, sehingga merasa lebih nyaman dan bahagia. Kondisi tersebut tentunya akan memberi dampak positif terhadap kesehatan mental ibu.  

• Jalani hobi

Ibu punya hobi membaca buku, melukis,  menyanyi, merawat diri ke salon, berbelanja, sekadar bersantai sembari mendengarkan musik atau menonton televisi, atau hal yang lain yang ibu sukai? Lakukan saja. Meluangkan waktu dan menikmatinya dengan melakukan berbagai aktivitas yang disukai akan menghadirkan kenyamanan dan kebahagiaan tersendiri bagi ibu hamil. Hal itu penting dalam menjaga kesehatan mental ibu hamil. 

• Istirahat atau tidur yang cukup

Usahakan agar ibu hamil senantiasa memiliki waktu istirahat atau jam tidur yang cukup untuk menghindarkan ibu dari kelelahan. Dengan istirahat yang cukup, akan membuat tubuh ibu rileks dan mencegah munculnya gangguan mood yang bisa mempengaruhi kesehatan mental ibu. 

• Curhat pada orang yang tepat

Mencurahkan isi hati dan perasaan ibu hamil kepada orang dekat, misalnya suami, ibu, saudara, atau sahabat, dapat mengurangi beban pikiran atau di dalam hati yang tengah dirasakan, terutama bila sedang menghadapi permasalahan. Pilihlah orang yang tepat,  yang bisa memberi dukungan positif untuk ibu. Dukungan tersebut akan membuat ibu lebih nyaman dan kembali bersemangat sehingga kondisi psikologis ibu tetap terjaga baik. 

• Menjaga pikiran tetap positif

Berusahalah agar selalu berpikiran positif. Hindari pemicu stres dan pikiran-pikiran negatif yang dapat mengganggu kesehatan mental ibu, terutama ketika Anda sedang menghadapi masalah. Motivasi diri Anda dengan kalimat-kalimat positif bahwa Anda bisa, kuat, berani, dan mampu menjalaninya. Berdoa dan yakinlah kepada Tuhan, dan Anda tidak sendirian. 

• Gabung di komunitas

Luaskanlah pergaulan ibu, terutama dengan sesama ibu hamil, atau bergabunglah dengan komunitas ibu hamil dan menyusui. Ini bisa ibu lakukan secara daring, atau secara langsung bila memungkinkan. Dalam komunitas tersebut, ibu bisa saling berbagi pengalaman atau mengemukakan permasalahan seputar kehamilan yang dialami. Dari situ pula ibu bisa menambah pengetahuan dan wawasan ibu, saling mendukung, saling memberi semangat antarsesama ibu hamil. Rasa kebahagiaan yang menyelimuti para ibu hamil yang sedang menanti-nanti kehadiran para buah hati dalam komunitas tersebut biasanya juga saling menular dan bisa dirasakan satu sama lain. Hal itu akan memberi dampak positif terhadap mental ibu.