Ingin anak tumbuh cerdas? Maka sangat penting bagi Ayah-Ibu untuk senantiasa memperhatikan asupan nutrisi dari makanan yang diberikan kepada si kecil, bahkan sejak ia masih dalam kandungan. Karena kecerdasan anak sebenarnya sudah bisa mulai dikembangkan ketika ia masih dalam rahim sang ibu.
Di masa kehamilannya, Ibu dianjurkan untuk rajin mengonsumsi jenis makanan yang kaya akan zat gizi, di antaranya zat besi, asam folat, omega-3, protein, dan sebagainya. Nutrisi tersebut akan menunjang perkembangan otak dan sistem syaraf janin secara optimal agar kelak bayi Anda lahir tumbuh cerdas. Apa saja itu? Coba simak yuk!
- Ikan
Protein dan asam lemak omega-3 merupakan nutrisi penting bagi perkembangan otak janin dan mencerdaskan bayi. Keduanya bisa didapatkan dari berbagai jenis ikan, khususnya ikan laut seperti salmon, tuna, sarden, dan tengiri. Sebaiknya ibu hamil mengonsumsi ikan setidaknya 2 porsi dalam sepekan untuk memenuhi kebutuhan akan protein dan omega-3 tersebut.
- Telur ayam
Telur ayam, terutama yang direbus, tinggi protein sekaligus rendah kalori. Kandungan kolin atau asam amino yang terdapat dalam telur ayam juga sangat bermanfaat membantu perkembangan otak dan meningkatkan memori.
- Sayur-sayuran
Sayur-sayuran akan memberi banyak manfaat baik untuk ibu hamil maupun janinnya karena kaya akan serat, vitamin dan mineral, serta antioksidan yang baik untuk mendukung perkembangan janin agar ia terlahir cerdas. Jenis sayuran yang baik untuk ibu konsumsi antara lain bayam, brokoli, sawi, wortel, jagung, dan paprika.
- Buah-buahan
Selain sayuran, buah-buahan juga dianjurkan agar sering dikonsumsi oleh para ibu hamil. Sebab buah-buahan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang tinggi dan baik bagi kesehatan ibu dan janin, termasuk untuk perkembangan otaknya. Buah yang bisa Ibu pilih untuk dikonsumsi di antaranya apel, jeruk, pisang, pepaya, mangga, dan tomat.
- Daging tanpa lemak
Selain untuk perkembangan otak, janin dalam rahim ibu juga membutuhkan nutrisi terutama protein, zat besi, vitamin B, untuk pembentukan jaringan tubuh dan pertumbuhan ototnya. Nah, nutrisi tersebut juga bisa didapatkan dari daging. Sangat dianjurkan bagi ibu memilih daging tanpa lemak agar janin tumbuh lebih sehat.
- Kacang-kacangan dan polong-polongan
Kacang dan polong-polongan juga menjadi pilihan makanan yang baik untuk ibu hamil karena keduanya memiliki kandungan nutrisi seperti protein, asam lemak omega-3, serta vitamin dan mineral, yang juga cukup tinggi.
- Susu dan makanan olahannya
Susu, atau produk olahannya seperti yoghurt dan keju juga kaya akan nutrisi yang baik untuk ibu hamil dan menunjang tumbuh kembang janin. Susu mengandung sejumlah zat gizi di antaranya protein, kalsium, kalium, serta vitamin B dan D, yang bermanfaat baik untuk menunjang pertumbuhan jaringan otak si kecil.
