Tak sedikit ibu hamil mengalami masalah dehidrasi (kekurangan cairan/gizi dalam tubuh) karena tidak menjaga pola makannya. Apalagi saat hamil muda, ketika ngidam melanda dan morning sickness tak terhindarkan. Jangan menyerah pada keadaan, Ibu… Lakukan sesuatu demi buat hati yang akan lahir ke dunia. Pengaturan pola makan harus dilakukan agar ibu hamil terhindar dari dehidrasi yang bisa membahayakan ibu dan juga bayi yang akan dilahirkan. Caranya bagaimana? Simak tips-tips berikut ini:
Makan sedikit tapi sering
Mual memang sangat tidak enak. Tubuh dan mulut sepertinya menolak semua makanan. Tapi tetap harus disadari bahwa makan sangat penting untuk memberi nutrisi dan vitamin dan menjaga stamina tubuh. Ini dibutuhkan untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Maka usahakan agar perut tidak kosong dengan cara makan makanan dalam jumlah sedikit tetapi sering.
Banyak minum
Bisa dipahami, ketika masa mengidam, sepertinya tidak ingin makan atau minum apapun. Tapi tetap fokus pada bayi yang Anda kandung. Dia butuh tubuh anda tetap vit dan penuh gizi agar terjadi transfer nutrisi melalui plasenta. Maka usahakan minumlah air sepanjang hari. Anda harus usahakan minum sekitar 6 sampai 8 gelas air sehari. Bila air putih malah membuat ingin muntah, bisa diganti minuman olahraga yang mengandung glukosa, garam, atau potassium untuk mengembalikan elektrolit yang hilang.
Makan camilan kesukaan Anda
Ingat-ingat apa kue kering atau camilan lain yang anda sukai. Sejumlah ibu hamil ada yang memilih nastar. Selai nanasnya membantu meringankan mual. Ada pula yang suka camilan yang lebih tradisional seperti marning dari biji jagung.
Makan makanan yang hambar
Usahakan untuk memakan makanan tanpa tambahan bumbu. Makanan yang tidak begitu beraroma dan mudah untuk dicerna. Sebaliknya makanan yang pedas, asam dan yang digoreng bisa mengacaukan perut Anda.
Hindari makanan dan bau yang memicu mual
Setiap orang berbeda, bisa saja itu adalah bakso atau apa saja. Sebagai gantinya konsumsi makanan lain yang bisa diterima tubuh Anda.
Konsumsi karbohidrat
Sejumlah ibu hamil malah ada yang hanya bisa makan karbohidrat ketika merasa mual. Karbohidrat penting untuk memulihkan stamina. Bisa nasi, kentang, atau roti.
Makan makanan tinggi protein
Beberapa wanita mendapati makanan tinggi protein membantu meredakan rasa mual. Bisa telur, daging tanpa lemak atau selai kacang.
Hindari makanan berlemak
Selain membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, makanan berlemak juga akan memperparah rasa mual. Satu lagi, makanan berlemak tentu saja kurang sehat untuk dikonsumsi.