Janethes
Janethes

Sosial Media kami:

Sumber Makanan Ini Wajib Dikonsumsi Saat Puasa

Perubahan pola makan saat menjalani Puasa Ramadan tentu tidak lantas menjadikan asupan nutrisi tubuh menjadi berkurang. Terutama, karena durasi puasa yang pada umumnya selama 30 hari, Anda harus memastikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh selalu tercukupi. Saat berbuka, biasanya makanan manis dan gorengan akan banyak diburu. Sementara saat makan sahur, makanan serba praktis menjadi pilihan.  Keduanya sah-sah saja dilakukan, asal Anda tetap mengimbanginya dengan asupan makanan sehat. Agar tubuh tetap fit dan berfungsi seperti biasanya, ada beberapa sumber makanan yang wajib Anda konsumsi saat puasa.

Karbohidrat merupakan sumber glukosa yang menjadi sumber energi utama bagi tubuh. Glukosa adalah sejenis zat gula yang digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai cadangan.  Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari roti, pasta juga nasi.  Meski demikian, Anda tetap harus membatasi konsumsi sumber karbohidrat saat sahur, karena kebanyakan karbo akan membuat Anda cepat mengantuk di pagi hari.

Air putih menjadi minuman wajib yang harus selalu Anda konsumsi baik saat makan sahur maupun berbuka. Anda mungkin mendapat asupan cairan dari susu, jus, teh ataupun smoothies, namun air putih tetap harus dikonsumsi dalam jumlah cukup. Kecukupan cairan ini penting karena dibutuhkan oleh semua organ, jaringan, hingga sel tubuh, untuk menjalankan fungsi-fungsinya. Cairan juga berfungsi untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Agar tubuh terhidrasi dengan baik, idealnya, Anda meminum 4 gelas air putih sejak jam berbuka (sepanjang malam) dan 4 gelas di waktu sahur hingga menjelang Subuh.

Sayur dan buah adalah sumber serat dan vitamin yang penting untuk fungsi metabolisme tubuh, serta membantu kerja saluran pencernaan dapat bekerja dengan baik. Serat pada sayur dan buah juga membantu memperlambat penguraian makanan menjadi glukosa dalam darah. Sementara serat larut dapat membantu mengontrol kadar kolesterol darah yang menumpuk akibat banyak makan gorengan. Selain itu, buah juga menjadi sumber cairan, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Pepaya, jeruk, timun suri , semangka hingga melon adalah beberapa jenis buah yang banyak dikonsumsi saat puasa. Nah, agar tubuh tetap fit dan prima selama berpuasa, pastikan semua kebutuhan metabolisme di atas selalu ada dalam menu harian Anda.

Suka artikel ini? Ayo bagikan!

Artikel Terkait Pendidikan

  • Momentum Kecil Ini Bisa Bikin Anak Bahagia

    Momentum Kecil Ini Bisa Bikin Anak Bahagia

    Orangtua mana sih yang tidak ingin anaknya bahagia? Pada umumnya, baik ayah maupun ibu, pasti ingin senantiasa bisa membuat buah hati tercinta merasa bahagia. Ya, kebahagiaan bahkan menjadi salah satu...

    Baca selebihnya...

    oleh janethes pada Mei 3, 2021
  • Tetap Ceria Meski Tak Mudik Lebaran, Ini Caranya!

    Tetap Ceria Meski Tak Mudik Lebaran, Ini Caranya!

    Sama halnya dengan Lebaran tahun lalu, tahun ini pemerintah kembali memberlakukan larangan mudik mengingat pandemi Covid-19 yang hingga kini masih berlangsung. Dengan adanya kebijakan tersebut, tentu...

    Baca selebihnya...

    oleh janethes pada April 30, 2021
  • Ide Hadiah untuk Anak yang Tuntas Puasa Ramadhan

    Ide Hadiah untuk Anak yang Tuntas Puasa Ramadhan

    Saat melatih anak untuk ikut berpuasa di bulan Ramadhan, terkadang ada orangtua yang menjanjikan akan memberikan hadiah jika si anak bisa menjalani puasanya sampai tuntas. Cara ini biasanya dilakukan...

    Baca selebihnya...

    oleh janethes pada April 30, 2021
  • Tips agar Anak Ikut Menjaga Lingkungan Sehat

    Tips agar Anak Ikut Menjaga Lingkungan Sehat

    22 April diperingati sebagai Hari Bumi Sedunia (Earth Day). Melalui momentum tersebut, diharapkan dapat meningkatkan kesadaran lebih banyak orang untuk peduli terhadap lingkungan hidup, termasuk anak-...

    Baca selebihnya...

    oleh janethes pada April 30, 2021
  • Merawat Rambut Keriting Anak agar Tetap Sehat

    Merawat Rambut Keriting Anak agar Tetap Sehat

    Anak yang punya rambut keriting itu terlihat unik ya, Ayah-ibu? Tak jarang ia membuat orang yang melihatnya jadi gemas karena penampilan rambutnya tersebut.  Ada beberapa tipe rambut keriting, di...

    Baca selebihnya...

    oleh janethes pada April 26, 2021

Artikel Populer