Kebijakan social distancing yang diberlakukan untuk memutus rantai penyebaran wabah Covid-19 memang memaksa banyak orang untuk berdiam diri di rumah. Bekerja dari rumah, belajar di rumah dan beribadah di rumah menjadi norma baru sebagian besar warga dunia dalam kurun waktu beberapa dua bulan terakhir ini. Banyak berdiam di rumah bukan berarti tidak bisa aktif bergerak. Badan Kesehatan Dunia (WHO) pun memberikan tips, bagaimana agar kita tetap bisa aktif (bergerak) selama #DiRumahAja.
Di laman resminya pada Jumat (3/4) WHO menyatakan, agar tetap fit dan sehat, ada beberapa hal yang bisa dilakukan selama tinggal di rumah. Pertama, jangan duduk terlalu lama. WHO menyarankan agar orang-orang untuk tidak duduk terlalu lama untuk alasan apa pun, baik itu untuk bekerja, belajar, menonton TV, membaca, atau bermain game. Mengurangi durasi waktu duduk bisa dilakukan dengan berjalan-jalan di sekitar rumah, berjalan di kebun atau naik turun tangga.
Tetap lakukan aktivitas fisik yang rutin Anda lakukan sebelumnya. Di waktu sebelum wabah, bisa jadi Anda adalah orang yang setiap hari jogging, atau pergi ke gym tiga kali dalam sepekan. Di masa social distancing ini, aktivitas tersebut tentu sulit untuk dilakukan. Sebagai gantinya, Anda tetap bisa melakukan aktivitas fisik dengan melakukan olahraga di rumah, atau mengikuti kelas dalam jaringan (online) bersama teman-teman. Umum dijumpai, kelas-kelas online yoga atau zumba yang bisa diikuti dengan aplikasi live meeting. Selain baik untuk fisik, bertemu dengan teman-teman secara online tentu akan menambah kebahagiaan tersendiri.
Buatlah agenda kegiatan bersama anggota keluarga. Meski berada di satu rumah dalam durasi waktu yang panjang, tiap anggota keluarga tentu memiliki kesibukannya masing-masing. Ayah Ibu yang bekerja di rumah, juga si kecil yang sibuk berlajar daring dan mengerjakan tugas-tugas sekolah. WHO menyarankan, merencanakan waktu untuk tetap aktif dengan anak-anak dengan permainan aktif di rumah, berjalan-jalan di taman, atau bersepeda dapat menjadi cara bersantai untuk seluruh anggota keluarga, serta menjadi aktif dan sehat saat di rumah.
Selain itu, Anda juga perlu menentukan tujuan Anda untuk tetap aktif. Anda bisa memilih kegiatan tertentu, waktu atau hari di mana Anda melakukannya, serta durasi yang dibutuhkan untuk aktivitas tersebut setiap hari. Mintalah anggota keluarga untuk menetapkan tujuan mereka masing-masing dengan sedikit tantangan yang realistis. Catatlah kemajuan yang Anda capai setiap pekan, dan bila perlu Anda bisa menghadiahi diri sendiri karena telah mencapai target yang Anda buat.
