Sebelum hamil, buang air besar (BAB) biasanya bisa rutin dilakukan setiap hari. Tapi mengapa saat hamil frekuensi BAB-nya menjadi lebih jarang? Bahkan mungkin Ibu tidak bisa BAB sampai berhari-hari? Masalah seperti itu jangan dianggap sepele lho, Bu! Berkurangnya frekuensi BAB saat hamil ini merupakan salah satu gejala Ibu mengalami sembelit. Gejala lain sembelit di antaranya feses yang kering dan keras, sehingga terasa sakit saat BAB.
Kondisi ini tentu saja membuat tubuh Ibu terasa tidak nyaman, bahkan mungkin juga dapat memunculkan gangguan kesehatan yang akan mempengaruhi kehamilan Ibu. Ada beberapa penyebab ibu hamil bisa mengalami sembelit, seperti berubahnya kadar hormon, terlalu banyak mengkonsumsi zat besi yang mungkin bisa berasal dari suplemen yang diminum, atau tekanan dari rahim.
Dengan kondisi hamil, tentunya Ibu tidak boleh sembarangan mengkonsumsi obat. Nah, untuk mengatasi masalah sembelit tersebut sebenarnya mudah kok. Coba saja tips berikut ini:
- Konsumsilah makanan atau minuman kaya serat dan magnesium
Penting bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan magnesium. Keduanya bisa didapat dari sayur-sayuran, aneka buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu juga bisa dari minyak hati ikan kod, minyak kelapa, dan makanan atau minuman yang difermentasikan misalnya yoghurt.
- Perbanyak minum air putih
Sembelit bisa juga disebabkan karena ibu hamil mengalami dehidrasi akibat kekurangan cairan dalam tubuh. Maka, pastikan kebutuhan cairan pada ibu hamil ini selalu tercukupi dengan lebih banyak mengkonsumsi air putih. Apalagi dalam kondisi hamil, kebutuhan tubuh akan cairan akan meningkat bila dibandingkan sebelumnya.
- Rutin berolah raga
Menerapkan pola hidup sehat, termasuk rutin berolahraga akan menjaga kondisi kesehatan Ibu hamil, termasuk di antaranya mengatasi masalah sembelit. Tapi tetap pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Ibu yang sedang hamil ya!
- Konsultasi ke dokter
Jika masalah sembelit pada ibu hamil tergolong berat dan belum bisa terselesaikan dengan cara alami, maka segeralah berkonsultasi dengan dokter Anda.
